Как избавиться от навязчивых мыслей 💤
Недавно я прочитал у известного психотерапевта Де Шазера (De Shazer) интересный вариант техники, которая помогает избавиться от навязчивых мыслей. Называется она «Записать, прочитать и сжечь»
Вот пример реального задания, которое автор давал своей клиентке, одержимой разрывом со своим бывшим партнером. В течение нескольких месяцев она не могла отделаться от постоянных навязчивых мыслей о причинах разрыва.
Де Шазер дал клиентке следующее задание. Каждый день в одно и то же время она должна была находиться одна в тишине в комфортном для нее месте в течение часа или максимум полутора. На протяжении этого времени она должна была сосредоточиться и думать о своем бывшем партнере.
Во все нечетные дни клиентка должна была записывать все свои хорошие и плохие воспоминания о нем. Она должна была продолжать писать все это время, даже если это означило, что недобрые вещи она записывала несколько раз.
По четным дням она должна была перечитывать свои записи за предыдущий день, а затем сжигать их.
Если нежелательные мысли приходили к ней в остальные моменты, она должна была сказать себе: «У меня сейчас другие дела, и я подумаю об этом, когда наступит время» или сделать пометку, чтобы напомнить себе подумать об этом в назначенное время.
Уже через несколько дней мысли о ее бывшем партнере практически исчезли.
Отличная техника, рекомендую ее использовать, если возникнет необходимость избавиться от особенно назойливых мыслей.
Я много раз с моими клиентами применял похожие варианты таких техник и всегда они давали очень хороший результат
