Копинг-лист📋
Вы наверняка замечали, что если «проваливаешься» в негативное настроение, то бывает очень сложно выбраться из него. Проблема в том, что эмоции действуют как фильтр. Мы забываем о своих успехах и мотивации, зато память услужливо подбрасывает воспоминания о провалах и неудачах. А настоящее и будущее видится в черном цвете.
И, конечно, одним из лучших средств не поддаваться таким упадочным состояниям - освоить навык переключения в центрированное, осознанное состояние. И если вы действительно хорошо овладели этим навыком, то скорее всего просто не позволите плохому настроению «укорениться».
Но, что делать, если вы еще не достаточно хорошо владеете приемами центрирования? Впрочем, если хорошо владеете, то все равно, бывает, что негативное настроение может незаметно «подкрасться» и захватить вас врасплох.
Хорошая идея - иметь в запасе копинг-лист. 📋Т.е., список занятий, которые автоматически выводят вас из трясины негатива.
Например, одним из таких универсальных занятий является физкультура. И это не удивительно, ведь во время и после занятий автоматически вырабатываются гормоны, улучшающие настроение.
Лично для меня, так же освежающе действует и любая работа руками, например, что-то мастерить по дому. И конечно, этот список должен быть индивидуальным. Вам нужно внимательно понаблюдать за собой, какие занятия действуют на вас как некая кнопка «перезагрузки».
Это может быть все что угодно. Кулинария, рисование, музыка, танцы, езда на велосипеде или автомобиле и т.д., и т.п. Важно найти то, что будет работать именно у вас.
В составлении своего копинг-списка может здорово помочь ведение дневника. Если вы уже его ведете, то достаточно полистать записи и вы наверняка обнаружите такие занятия. Если же еще не вели - начните. Хотя бы в течение двух-трех недель фиксируйте в дневнике свою активность и оценивайте ее с точки зрения того, как то или иное занятие влияет на ваше настроение и состояние.
А у вас есть свой копинг-лист?
