💫Порочный круг избегания💫
Хочу продолжить тему избегания, о которой говорил здесь
https://vk.com/dmitriypetuhov?w=wall-52173802_243
Я считаю эту тему очень важной, потому что порочный круг избегания мешает нам выйти на новый уровень жизни.
Как это происходит?
Вам что-то не нравится в вашей жизни. Вы испытываете неудовлетворенность. Возможно, вас не устраивает работа или здоровье начало подводить и т.п. Вы решаете, что надо что-то менять. Обдумываете варианты и решаете, например, искать новую работу или даже открыть свое дело.
Это решение устраняет вашу неудовлетворенность, ваш дискомфорт? Нет. Наоборот, дискомфорта будет больше! Да, возможно, вы на некоторые время почувствуете воодушевление. Пока будете строить планы. Но, когда подойдет время их реализовывать, то скорее всего, дискомфорт усилится. Почему? Потому, что придется делать что-то новое, изменить привычный образ жизни. А это практические всегда ведет к необходимости выйти из зоны комфорта.
Итак, что мы имеем. Мы уже испытывали дискомфорт от того, что были недовольны своей жизнью, своими результатами. Решили действовать, а дискомфорт только усилился. И это для многих людей становится непреодолимым препятствием. Мы отвыкли испытывать дискомфорт.
Современная культура и экономика нацелены на избегание дискомфорта. Вам стало скучно - к вашим услугам моментальный доступ к тысячам фильмов, музыке, общению в соцсетях, бесконечному потоку новостей и прочих «забавностей» в лентах соцсетей. Вам стало тревожно - в минутной доступности еда, алкоголь, сигареты, антидепрессанты. И т.д., и т.п.
А дальше круг замыкается. Периодически мы поднимаем перископ нашего сознания на поверхность реальности и ощущаем острое недовольство собой и своей жизнью. И перед нами опять встает выбор - сделать очередную попытку выйти из зоны комфорта или вернуться в безмятежные глубины избегания. Чаще мы выбираем второе. И в следующий раз, чувство неудовлетворенности будет еще сильнее, и еще сильнее желание заглушить его…
👉🏻И выход из этого порочного круга - научиться принимать неизбежный дискомфорт. И я писал уже об этом здесь
https://vk.com/dmitriypetuhov?w=wall-52173802_246
https://vk.com/dmitriypetuhov?w=wall-52173802_248
Сегодня поделюсь еще одним способом, с которого проще начать.
Если вы, как и большинство современных людей, при возникновении любой ситуации ожидания тянетесь к смартфону, у вас есть отличная возможность потренировать навык принятия дискомфорта.
В следующий раз, когда возникнет соблазн занять паузу смартфоном, скажите себе мысленно «СТОП», сделайте глубокий вдох, спокойный, медленный выдох и направьте свое внимание на тело. Расслабьте излишне напряженные мышцы, а затем переключите внимание во внешний мир. Что вы видите, слышите, обоняете. Часто мы слишком погружены в свои мысли. А дальше постарайтесь оставаться как бы сторонним наблюдателем ко всему, что происходит как во внешнем, так и во внутреннем мире.
Позвольте вниманию свободно переключаться как на внешние, так и на внутренние объекты (мысли, чувства, ощущения, желания). Основная задача этой практики - не вовлекаться в обдумывание того, на что переключается ваше внимание. Если (а точнее, когда) все же увлечетесь обдумыванием какого-то объекта, то, когда осознаете это - просто вернитесь в центрированную позицию стороннего наблюдателя.
Чтобы реально воплотить эту практику в жизнь, я бы рекомендовал выбрать для начала какую-то типичную, наиболее простую для вас ситуацию. Например, я регулярно наблюдаю, как не только пешеходы, но и водители судорожно хватаются за свои телефоны, когда загорается красный свет светофора. Если это и у вас вошло в привычку, то вот вам и первый тип ситуация для вышеописанной тренировки. Уж несколько секунд, пока не загорится зеленый, вы явно способны обойтись без своего любимого гаджета.
Когда освоитесь с одной типичной ситуацией, можно добавить следующую.
Может показаться, что эта практика не особо относиться к проблемам избегания серьезных задач. Но, на самом деле, она тренирует самый важный навык для повышения вашей способности выходить из зоны комфорта. Она развивает центрированную позицию, которая помогает нам не поддаваться на уловки разума и чувств.
