Копинг-лист - это список занятий, которые помогают выбраться из негативного настроения. Он должен быть индивидуальным и включать занятия, которые действуют на вас как кнопка перезагрузки. Физкультура, работа руками, кулинария, рисование, музыка, танцы, езда на велосипеде или автомобиле - все это может быть включено в ваш копинг-лист. Ведение дневника может помочь в составлении списка.

Статья о том, как порочный круг избегания мешает нам выйти на новый уровень жизни. Автор объясняет, что решение проблемы не устраняет дискомфорт, а наоборот, усиливает его. Описывает, как преодолеть этот круг и достичь личностного роста.

Статья рассказывает о том, что типологии личности могут помочь в решении проблем и задач для конкретного человека. Описываются три типа личности: интроверты, экстраверты и истероиды. Статья призывает к индивидуальной работе со специалистом, но также указывает на полезность типологий личности для более эффективного решения задач.

Статья рассказывает о том, как убеждения влияют на жизнь человека и как изменить свои убеждения. Также описывается эксперимент, в котором изучалось, что влияет на стойкость убеждений.

Вредные привычки имеют вторичную выгоду, но решение проблемы, которую они решают, не всегда приводит к отказу от привычки. Почему так происходит и как с этим бороться - в статье.

Статья рассказывает о том, как поступить, если в жизни возникла серьезная дилемма. Автор советует проверить, действительно ли это дилемма, и искать третий вариант решения. Если дилемма остается, то нужно оценить варианты решения по их важности и последствиям.

Статья описывает три типа задач изменений и приоритетность их решения. Приводятся примеры типичных целей, таких как занятия спортом, изучение языка, бросок курения и другие.

Статья рассказывает о том, как преодолеть внутреннее сопротивление к изменениям. Описываются две задачи: снижение уровня сопротивления и повышение терпимости к дискомфорту. Для снижения сопротивления предлагается начинать с простых задач, которые не вызывают дискомфорта. Для повышения терпимости к дискомфорту - использовать практики медитации и осознанности.

Статья рассказывает о том, почему мотивация не всегда помогает достичь поставленных целей. Автор объясняет, что такое 'мотивационный разрыв' и как с ним бороться. На примере занятий спортом и отказа от вредных привычек автор показывает, как часто мы сами себе мешаем и как найти в себе силы продолжать двигаться к своим целям.

Техника «Репортаж» помогает быстрее перейти к осознанной позиции восприятия, даже в ситуациях, когда вас захватывают тревожные мысли и эмоции.